“岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

“为了减肥可以3天不吃饭只吃水果,逼自己每天做100个卷腹来减肚腩……

减肥,可能是这辈子最拼命的事了!

可无论做什么都对肥肉不起作用,难道我的肥肉都拥有‘倔强’属性吗?”

"岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

不,你瘦不下来并不是肉肉的问题,而可能是你对减肥产生了某些误解,才让你在变瘦的路上停滞不前!

昨天,小编在家看了一档岛国综艺节目,里面请到了几位专家,提出了3大常见减肥误区,你们可以检查一下自己有没有中枪哦~

误区1:过度限制糖分摄入

这个误区应该最最最常见了吧!很多人一开始减肥的时候,会选择限制糖分摄入的办法, 也就是不吃碳水化合物,比如不吃米饭、面条等淀粉类食物。

"岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

为什么大家减肥的时候会有这样的操作呢?这里就要讲一下碳水化合物这种物质的特性了:首先,碳水的本质是糖,身体在存储糖的时候,每个糖分子要与3个水分子相结合(这里你可以理解成它比较的废水)。也就是说,当你身体存储了0.5kg的糖原,这个数学题我们可以算一下,那么身体会同时存储1.5kg的水。

相反,当我们限制碳水化合物的摄入,身体里存储的糖原变少了,那么短时间内这种体重的减少,其实还是因为水分的丢失。

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在短时间内,这种办法确实能让你看到体重快速下降的效果。身体不需要这么多水分子,这些水分就都排出体外了。

然后你以为自己真的瘦了吗?然而并没有,因为水分和脂肪还是两码事哦,水分是水分,脂肪是脂肪。减少水分≠减少脂肪。况且这种方式还非常容易反弹呢。

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节目里也讲到了,因为糖分对大脑来说还是很重要的,当你越限制糖分摄入,大脑就越需要,然后就是当你有一天忍不住的时候,就会去疯狂的摄入碳水化物了,这是非常难坚持的一种方法。

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所以说,从这个角度讲,减肥成功的标准不应该是体重的减轻而应该是脂肪的减少。把身体多余的脂肪减少并将成果维持在6个月以上,这时候我们才可以说减肥真的成功了。

误区2:只吃鸡胸肉减肥

减脂吃什么?肉类的话非鸡胸肉莫属,它热量不高,还富含极高的蛋白质,简直堪称减脂塑身期的最佳肉类伴侣。

但是!如果你只吃它,不仅无法瘦身,搞不好还会变成易胖体质哦。

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是这样的,减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,在控制热量摄入的过程中,尤其要注意的是避免糖和脂肪摄入过多。

这里糖和脂肪的代谢,是需要维生素B1和B2的,但是它们在鸡胸肉里就非常少。

另外,只吃鸡胸肉,容易造成营养不良,不仅影响脂肪的正常代谢,长期维生素B群不足,还会让你逐渐变成易胖体质。

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so,小编建议,在减肥过程中,关键是要在控制总热量摄入的前提下,什么都吃一点,主食、蔬菜、肉蛋鱼类都要有,这样才能保证膳食营养的平衡。健康的瘦下来。

误区3:经常空腹运动

关于空腹运动,节目组做了一个数据调查,他们对经常去健身房的人做了采访,结果超90%的人都有空腹运动的习惯。他们认为空腹运动可以快速燃烧体内脂肪。

理论依据是,糖原储备较少,身体会偏向脂肪水解来供能,提高脂肪消耗的比例。

"岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

为了验证这一说法,节目组也是煞费苦心的找来一对双胞胎做实验。在为期一个月的时间里,将参数统一(食量和运动量),一个在运动前不吃东西也就是空腹,另一个在运动前吃东西。

最终,结果出来了,有点儿想不到啊,吃东西的瘦了5.6斤,空腹运动的反而胖了0.6斤。

"岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

你可能也会纳闷,为什么会这样呢?其实也不是没有道理可循。对此专家是这么解释的:

空腹运动的时候,身体会出现一种叫做糖原异生的现象,然后肝脏会通过糖原异生生成糖,此时为了抑制血糖的上升,身体就会自动分泌胰岛素去平衡血糖,它会将多余的糖分作为脂肪储存在体内。

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也就是说空腹运动时血糖值会上升,再加上运动后进食,也会使血糖值上升,胰岛素分泌的增加,变得更容易发胖。

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虽然,当小编看他们做这个实验的时候,觉得道具啊什么的,有点简陋,但总归小编还是支持不要空腹与活动的。

因为你经常遇到那种情况啊, 很多女孩空腹运动,然后跑着跑着低血压了、晕了,影响到运动效果。

还不仅低血压那么简单,空腹运动太久,对肌肉、中枢神经、心脏功能、免疫功能等都有可能造成负面影响。

"岛国”3个实验表明:这些减肥方法都是错的

相反,你要是在运动前吃点东西,比如适量摄入碳水化合物,还可以提升运动表现和燃脂效率呢。

运动前半小时,小编建议你可以这样吃(搭配参考):

◆ 1杯低脂酸奶+1片全麦面包

◆ 1碗牛奶燕麦

◆ 1小份水果+1小把坚果

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